Как добиться успеха, изменив лишь одну привычку?
или применение эффекта домино в ежедневной жизни
Чтобы достигнуть больших изменений в работе, в жизни, необходимо вспомнить про эффект домино.
Он заключается в том, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений, аналогично цепной реакции костяшек домино.
Он заключается в том, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений, аналогично цепной реакции костяшек домино.
Так, в 2021 г. ученые Северо-Западного университета (США) провели эксперимент. В ходе которого обнаружили: люди, которые начинают меньше времени отдыхать сидя - одновременно снижают потребление "вредной" пищи (сухариков, чипсов и прочих калорийных продуктов).
Их не просили ограничивать себя в еде, однако данное изменение в диете произошло спонтанно: люди стали более подвижны, стали меньше времени проводить перед экраном, машинально потребляя пищу.
Таким образом, изменив одну привычку, одно действие, вы запускаете цепную реакцию полезных действий:
Их не просили ограничивать себя в еде, однако данное изменение в диете произошло спонтанно: люди стали более подвижны, стали меньше времени проводить перед экраном, машинально потребляя пищу.
Таким образом, изменив одну привычку, одно действие, вы запускаете цепную реакцию полезных действий:
“
Вы никогда не сможете изменить только одну привычку.
Все наши привычки взаимосвязаны.
Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.
Все наши привычки взаимосвязаны.
Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.
Известный пример данного эффекта в психологии - случай с Дженнифер Ли Дьюкс
На протяжении 25 лет после колледжа она заправляла постель очень редко. В основном, перед приездом гостей или мамы. И в свои 40 лет она решила это исправить и начать заправлять постель хотя бы 4 дня подряд.
В итоге, на четвертый день она не ограничилась кроватью, а также помыла посуда, собрала разбросанную одежду и навела порядок в шкафах. Т.е. сделала полноценную уборку.
И это та женщина, которая четверть века убиралась разве что не под дулом пистолета!
В итоге, на четвертый день она не ограничилась кроватью, а также помыла посуда, собрала разбросанную одежду и навела порядок в шкафах. Т.е. сделала полноценную уборку.
И это та женщина, которая четверть века убиралась разве что не под дулом пистолета!
А ведь то же самое случается и с нами: вроде решили только смахнуть пыль с полки, а в итоге убрали не только пыль во всей комнате, но и разложили книги, пропылесосили ковер и помыли пол).
Это самое прекрасное и интересное в эффекте домино: от человека не требуется больших усилий. Если мы сразу задумаемся над глобальными изменениями, наш мозг будет саботировать необходимые действия, не делать их, не выходить из зоны комфорта.
Но вот одну невинную вещь, маленькое действие сделать реально. При этом в результате мы все равно придем к глобальному результату. Чувствуете волшебство?
Но вот одну невинную вещь, маленькое действие сделать реально. При этом в результате мы все равно придем к глобальному результату. Чувствуете волшебство?
Самый эффективный способ избавиться от негативных привычек, достигнуть больших изменений - начать с введения небольшой привычки. Так вы примеряетесь с образом "другого себя" и далее уже начинаете действовать всё более уверенно, на самом деле становясь другим.
Примеры из моей личной практики:
1
Женщина 45 лет. Не замужем. Запрос по поднятию самооценки.
Провели самоидентификацию, подняли самооценку. Внедрение практик, советов привело к появлению мужчины и началу свиданий.
2
Женщина, 36 лет. Двое детей. Подросток и дошкольник. Запрос на построение отношений с подростком.
Работали над ролью «Мама-наставник», «Мама-авторитет». В результате не только отношения с ребёнком наладились, но и мама уволилась с работы в найме, исполнила мечту детства - открыла собственный бизнес: ателье авторской одежды.
3
Илья 23 года, учитель, музыкант, предприниматель. Бизнес: студия обучения игре на гитаре. Запрос: наладить отношения с мамой, создать границы, научиться удерживать их и оставаться в хороших отношениях с мамой.
На трех сессиях прорабатывали сепарацию сын-мать, структуру личности, поле мотивации.
Результат: с мамой отношения нормализованы.
Но и! Создан новый бизнес.
Из маленькой студии обучения игре на гитаре, создан большой проект для творческих людей:
Обучение игре на всех музыкальных инструментах, обучение вокалу с нуля до выступлений. Создание музыкальных групп. Запись альбомов. Организация выступлений.
Результат: с мамой отношения нормализованы.
Но и! Создан новый бизнес.
Из маленькой студии обучения игре на гитаре, создан большой проект для творческих людей:
Обучение игре на всех музыкальных инструментах, обучение вокалу с нуля до выступлений. Создание музыкальных групп. Запись альбомов. Организация выступлений.
Другие примеры ма-а-аленьких привычек, способных привести к масштабным позитивным изменениям:
- занятие спортом 5 минут в день,
- чтение 10 страниц из развивающих книг в день,
- питье воды за 30 минут до еды (или просто утром),
- пройти одну остановку пешком
и т.д.
- занятие спортом 5 минут в день,
- чтение 10 страниц из развивающих книг в день,
- питье воды за 30 минут до еды (или просто утром),
- пройти одну остановку пешком
и т.д.
Не бойтесь достижения больших изменений, начните с малых!